Comment améliorer son sommeil lorsqu’on est étudiant ?

Gérer son sommeil en tant qu’étudiant est un sacré challenge ! Surtout quand on rentre en période de révisions pour un examen, un concours ou un partiels. La fatigue s’accumule, le stress aussi. Le temps se fait rare et les nuits sont de plus en plus courtes pour les étudiants.

comment gérer son sommeil quand on est étudiant

Faut-il peu dormir pour avoir de bonnes notes ?

Vous voulez avoir une bonne note à votre examen, pour cela vous  restez toute la nuit à étudier. C’est compréhensible. Ensuite, c’est l’anniversaire de votre ami, donc vous devez sortir – ce serait impoli de ne pas le faire. De plus, vous avez un devoir à rendre et ça vous rend anxieux.

Pas de soucis, vous allez juste charger en café, Red Bull etc… Peut-être que plus tard, vous aurez le temps de faire une sieste.

C’est bon, vous êtes jeune, non? Faux.


C’est un problème commun auquel les étudiants sont confrontés depuis des années: comment puis-je tout faire?

 

Le problème du manque de sommeil dans la réussite scolaire et universitaire en France. 


Très probablement, la quête du succès et de l’excellence sociale conduit à un petit besoin – le sommeil – qui reste insatisfait. Sauf que “petit besoin” n’est pas petit du tout. Les étudiants sont parmi les plus démunis en sommeil et les plus fatigués.
les jeunes étudiants peuvent penser que leur qualité de sommeil est meilleure que ce qu’elle est. “Pourquoi?


Le stress (lié aux études par exemple), les activités sociales, ou encore le fait de dormir dans un endroit bruyant peuvent altérer le sommeil. C’est notamment le cas quand on fait une colocation. Déjà que c’est difficile d’y survivre à la coloc’ sans ces conseils .. 


Tout ceci pour dire que vous ne pouvez pas ignorer vos besoins de base. Il est trop fréquent aujourd’hui dans la vie étudiante d’abandonner le sommeil pour accomplir d’autres tâches.


Votre santé physique est beaucoup plus importante que n’importe quelle tache ou événement social. Cela peut ne pas sembler être le cas à l’époque, mais il y aura plus de travail et plus de fêtes pour le reste de votre vie. Personne ne veut se sentir en échec, mais vous échouez si vous ignorez votre corps et ses besoins.


Même si vous avez l’impression de tout faire, Il n’y a vraiment aucun intérêt à tout faire mal n’est-ce pas?
Pourquoi vous pousser à la limite? Après tout, il ne sert à rien de vivre excessivement si vous vous sentez et ressemblez après à des morts-vivants.


La vérité est, vous pouvez tout faire, juste à l’intérieur de la raison. La clé est l’équilibre, qui peut être atteint grâce à une gestion du temps et une organisation simple. On peut éviter une grande partie de ce pour quoi on se bouscule à l’aide d’une planification simple.

 

Quelques idées pour améliorer son sommeil et équilibrer sa vie d’étudiant.

Voici quelques conseils recommandés pour aider vous à développer une routine de sommeil saine.

  • Ayez un minimum de 9 heures de sommeil chaque nuit
  • Suivre une routine nocturne cohérente
  • Une nuit complète de sommeil chaque nuit
  • Éviter la consommation de caféine et de médicaments contenant des stimulants avant l’heure du coucher
  • Une atmosphère relaxante au coucher
  • Évitez de faire des nuits blanches ou de rester debout pour faire vos devoirs ou vos activités
  • Ayez une activité sportive dans la journée et sur une base hebdomadaire (on en parlait dans cet article “Pourquoi le sport peut vous aider à réussir vos études”).
  • Évitez les gros repas avant le coucher
  • Ne jamais aller au lit sans manger
  • Évitez les niveaux élevés d’exercice dans les six heures suivant le coucher
  • Allez dormir dans une atmosphère calme, sombre et cool
  • Programmez-vous pour vous réveiller à la même heure chaque matin

Alors, la prochaine fois que vous vous retrouvez au bord de l’épuisement, arrêtez-vous et réfléchissez: à quoi cela sert-il vraiment? Est-ce nécessaire?


Étudiants : choisissez de dormir, choisissez votre santé.
Avez-vous trouvé un moyen de tout faire sans sacrifier votre santé? 

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